Mejora muscular. ¿Cómo trabajar la elasticidad de los músculos?
Para los que no tengan claro el concepto de elasticidad muscular, es la capacidad que tienen los músculos para tensar y relajar. La elasticidad será mayor o menor, dependiendo de las fibras musculares. Cuanto más largas son dichas fibras, más elásticos serán los músculos.
Con la edad, la elasticidad se pierde.
La espalda es una de las partes que antes pierde dicha elasticidad, así que le prestaremos especial atención al realizar ejercicios para mejorar nuestra musculatura. Con el tiempo, no se gana flexibilidad, sino que se recupera.
Es bueno trabajar nuestros músculos y todo nuestro cuerpo, para evitar contracturas, entre otros.
¿Elasticidad o flexibilidad?
Cuando hablamos de ELASTICIDAD muscular, nos referimos a la capacidad que tienen los ligamentos, músculos y tendones de estirarse.
Por otro lado, la FLEXIBILIDAD muscular, es la capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible, sin provocar ningún daño.
La capacidad de estirar los músculos y la amplitud articular se hacen fundamentales en el patinaje artístico sobre ruedas.
¿Qué conseguimos con trabajo de elasticidad muscular?
. mejorar la postura
. disminuir situaciones de estrés
. evitar lesiones
. lograr coordinación muscular
. mayor resistencia a caídas, golpes y ejercicios explosivos o bruscos
. notar menos sensación de fatiga
. ayuda a conocer mejor nuestro cuerpo
Ejercicios:
Es muy bueno ejecutar estiramientos, antes y después de los entrenamientos.
La mayoría de ejercicios, no sólo son fáciles si no que se pueden realizar en cualquier lugar. Así que adquirir la rutina o costumbre de hacerlos antes y después de cada entrenamiento hará que notes una mejoría considerable, tanto física, como en tus ejercicios de patinaje.
Mejora tu agilidad y tu técnica.
Busca información.
Hay muchísima información por Internet, pero sobretodo vuestro entrenador imagino que estará encantado de facilitar una tabla adecuada a vuestras necesidades si lo pedís.
Hay que estirar estando relajado.
Existen específicos para cada músculo, como los ejercicio para cuádriceps y glúteos, para isquiotibiales, para la espalda, para brazos…
Podemos empezar trabajando con la idea de ir de menos a más y lograr con el tiempo una tabla completa que ayude a mejorar todo nuestro cuerpo.
No intentar abarcar todo en un día, ese es mi ideal de cambio efectivo. Aprender a conocernos, lleva tiempo y mejorar nuestros hábitos de vida, no es instantáneo.
No todos somos iguales, hay que evitar forzar la máquina.
Procurar alcanzar retos personales, sin intentar igualar a otros patinadores o deportistas.
Una flexibilidad excesiva, sin un adecuado soporte muscular puede llevar a lesiones. Pero para ello, tendrías que dedicar mucho tiempo a ganar flexibilidad y poco a hacer ejercicio muscular. Intenta equilibrar tu día a día.
La falta de flexibilidad provocada por el acortamiento de los músculos y la pérdida de movilidad, serios problemas.
Consecuencias por falta de flexibilidad muscular:
. mala coordinación
. mala postura
. roturas fibrilares
. falta de coordinación
. estrés incontrolado
. fatiga
Hay que tener en cuenta que los excesos no son buenos y que hay que trabajar de forma prudente. Saber que a medida que se aumenta la flexibilidad disminuye la estabilidad y que por ello hay que intentar armonizar.
Es bueno realizar estiramientos teniendo en cuenta todo lo que conlleva.
¿Estiramientos estáticos o dinámicos?
Algunos estudios indican que lo ideal es ejecutar estiramientos dinámicos, como saltar o correr…, antes de los entrenamientos y lograr aumentar la temperatura corporal, también aumentar el flujo sanguíneo, entre otros. Movimientos suaves y controlados, para preparar tu cuerpo y lograr después ejercicios de calidad.
Los estiramientos estáticos son ideales tras los entrenamientos, ya que estos merman la capacidad de desplegar fuerza. Son ideales para relajar músculos.
Resumiendo, intentemos realizar ejercicios controlados de estiramiento dinámico antes de realizar el entrenamiento y estiramientos estáticos y relajados tras él. Lograremos así mejorar como deportistas.
Salud!!!
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