Relajación muscular. La cabeza ayuda a dominar nuestro cuerpo.
Utilizaremos la Relajación Muscular Progresiva para poder controlar los músculos de nuestro cuerpo y más especialmente, los músculos implicados en el patinaje artístico sobre ruedas.
Si no cuidamos esa parte del cuerpo, se provoca un déficit en el aporte de oxígeno en los músculos y además, una gran tensión en todo nuestro cuerpo. No nos cansamos de recordar que hay que mimarse.
Hay que centrarse en la idea de bienestar mientras respiramos lentamente. Nos vendrá bien para calmar nervios también.
¿Cómo respiro para la práctica correcta de la relajación muscular progresiva?
Es un ejercicio físico y mental.
Se genera tensión en un músculo a tu elección, determinado por un recorrido mental por nuestro cuerpo. Consiste en coger aire al mismo tiempo que tensamos. Contar hasta tres, tomando consciencia de la tensión y después soltar el aire lentamente, al mismo tiempo que se relaja el músculo. Tardaremos unos 6 o 7 segundos en realizar este ejercicio por cada parte del cuerpo.
Hay que hacer hincapié en diferenciar entre tensión y relajación.
Recorrido mental para mejorar la relajación muscular en patinaje artístico:
Muchas son las posibilidades y recorridos que podemos practicar, pero dos especialmente importantes para el patinaje:
- Mano, brazo, antebrazo y hombro
- Pie, pierna, muslo y nalga
¿Qué es la relajación muscular progresiva y quien lo invento?
La relajación progresiva de Jacobson, se desarrolló por el psicólogo con dicho nombre en 1929. Estaba pensado para ayudar a sus pacientes a superar la ansiedad. Jacobson cayó en la cuenta de que relajando los músculos se podía relajar también la mente.
La relajación progresiva enseña a relajar todos los músculos en dos fundamentales pasos: tensar y relajar. Y lo importante que es saber diferenciarlos.
Aprender a relajarse.
Pasos a paso, para lograr relajar músculos y patinar más cómodamente:
. buscar un ambiente tranquilo
. ropa cómoda
. eligir qué recorrido corporal quieres trabajar
. antes de empezar, hacer varias respiraciones profundas
. cerrar los ojos y centrarse en los músculos adecuados
. seguir mentalmente un recorrido a través de nuestro cuerpo
. respirar conscientemente en cada parte a tratar, mientras tensas y relajas
. finalmente, respirar hondo varias veces
En principio parece un ejercicio algo ridículo o poco efectivo, pero con el tiempo se logra dominar el arte de controlar y mejorar los músculos.
No sólo mejorarás tus músculos a nivel físico, si no que notarás como se alivian tus nervios antes de salir a pista y disfrutarás de tus ejercicios de patinaje.
Así que, pongámonos todos manos a la obra y aprendamos juntos la práctica de la relajación muscular progresiva.
Salud!!!
Cómete el mundo sobre tus patines de cuatro ruedas !!!