Nutrición y patinaje.
¿Vamos hoy a comernos el mundo?? síiiiiiiiiiiiiiii.
No literalmente, pero vamos a hablar de comida.
De cómo alimentarnos correctamente para rendir mejor en pista y sobre nuestros patines.
¿Qué alimentos comer si eres un buen patinador?
- Cereales integrales: fuente principal de energía. Ayudan a tener buen tono muscular.
- Frutas: alimentos con pocas calorías, nos aportan vitaminas y minerales. Importantes para poner nuestro cuerpo en forma.
- Verduras: sacian y ayudan a la eliminación de toxinas. Aportan vitaminas, minerales, fibra y agua, esenciales para que nuestro cuerpo funcione bien por dentro y se note por fuera.
- Carne: aportan las proteínas necesarias. Se aconseja consumirla de pavo, pollo o conejo. Ayudan a recuperar el tono muscular.
- Pescados: fuente de Omega3. Ayuda a evitar inflamaciones musculares y aportan también proteína para tonificar músculos.
- Lácteos: mejor si los consumimos desnatados. Fuente de calcio y vitamina E. Ayudan a mantener fuertes y sanos los huesos y los músculos.
¿Cómo debe comer un patinador?
Siempre se aconseja, sabiamente, una dieta equilibrada.
Hay que aportar a nuestro cuerpo, todos los nutrientes necesarios para poder hacer ejercicios de calidad y ejecutar con seguridad duros entrenamientos físicos.
Hay que diferenciar cómo comemos, antes, durante y después de los entrenamientos y para ello os damos algunas claves a continuación:
- Antes: pensamos en unas dos o tres horas antes de hacer ejercicio.
Podemos comer algo rico en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasa. Así logramos darle energía sostenida a nuestro cuerpo, durante el entrenamiento basándonos en una correcta nutrición.
Mejor si son alimentos de fácil digestión. Evitar los alimentos con alto contenido en azúcar, ya que podría mermar la resistencia.
- Durante: importante saber qué tomar en los descansos.
Nos fijamos en el glucógeno. El glucógeno, es la forma que tiene el cuerpo de almacenar glucosa. Se encuentra disponible durante el ejercicio. Se almacenan sobretodo en los músculos, zona importante del cuerpo para los patinadores.
En los descansos durante el entrenamiento es aconsejable el consumo de fruta, yogur desnatado y frutos secos.
- Después: una hora tras el entrenamiento.
El cuerpo ha estado sometido a estrés, a la vez intenta aumentar su resistencia y masa muscular.
Es hora, tras el entrenamiento, de la recuperación. Es muy importante reponer líquidos.
Consumir también hidratos de carbono, utilizados durante el entrenamiento a través de por ejemplo, unas galletas y proporcionar también proteínas para reparar los músculos.
Alimentarse con cabeza.
La alimentación varía según el deporte que se practique y según el modo de los entrenamientos. Así pues, es importante consultar al entrenador o asesorarse a través de un nutricionista. Saber cómo podemos mejorar nuestra alimentación más específicamente y así, entender mejor cómo actúa nuestro cuerpo.
El día que entrenas más horas, puedes necesitar alimentos que aporten más energía por la actividad que vas a afrontar. En cambio, atendiendo a una buena nutrición, el día que no entrenes y estés recuperándote de los entrenamientos de los días anteriores, a lo mejor no necesitas tanto aporte energético, pero sí los nutrientes para ayudar a nivel muscular.
Atiende a las señales y no dudes en consultar y hablar de cómo te sientes con especialistas.
Conocerse y entenderse es primordial para mejorar en patinaje y en cualquier disciplina deportiva, así que no dudes en preguntar, leer y aprender.
Así terminamos hoy.
Salud!!!
Estudios y deporte. Nadie dijo que fuera fácil compaginarlos.